Это руководство по тренировкам и питанию на 12 недель (3 месяца) в тренажерном Зале или Дома с гантелями. Инвентарь для дома: фитнес-лента, гантели разборные (чтобы регулировать вес) 2х 8-10кг.
Для каждого упражнения в тренажёрном зале есть альтернатива для дома.
К каждому упражнению идет видео с техникой выполнения + описание.
Рецепты: 5 завтраков, 5 обедов, 5 ужинов, 5 перекусов с кбжу - для вдохновения. Цель - подтянутое рельефное тело в независимости от того, хотите ли вы похудеть, набрать, сделать рекомпозицию тела или поддержать текущую форму. В программе будет описано как это сделать. Тренировки рассчитаны на 4 раза в неделю (2х низ тела, 2х верх тела).